補(bǔ)鋅最好的食物排行榜 補(bǔ)鋅的十種最佳食物

鋅是人體所必需的礦物質(zhì)成分之一，可以提升人體免疫力，幫助人們的身體抵御外界的細(xì)菌和病毒。因此，在日常的飲食中，人們可以通過多吃一些高鋅食物，來保障身體健康。那么，生活中補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？下面是十大補(bǔ)鋅食物排行榜，一起來看看。

10.菠菜

眾所周知，菠菜含鐵量很高，其實(shí)菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種非常健康的蔬菜。

9.花生

花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，既可以做菜也可以當(dāng)零食吃。

8.蕓豆

蕓豆是我們平時(shí)經(jīng)常吃的一種豆類蔬菜，營養(yǎng)豐富，而且也很好吃。蕓豆富含豐富的鋅，同時(shí)還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量。

7.糙米

現(xiàn)代人吃的米大多是口感更好的精細(xì)米，其實(shí)口感稍差一些的糙米對我們的身體有著更多的好處。糙營養(yǎng)物質(zhì)豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。

6.黑芝麻

黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實(shí)這是因?yàn)橹ヂ槔锖泻芏辔⒘吭?，其中就富含大量的鋅。

5.蝦

蝦有著豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處。同時(shí)蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低熱量，多吃也不怕長胖。

4.鮭魚

在魚類食物里，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)的良好來源，對健康十分有利。

3.蛋黃

雞蛋是很多家庭每天要吃的食物，而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時(shí)也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì)，對健康十分有利。

2.牛肉

牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時(shí)的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補(bǔ)鋅食物排行榜中排名第二。平時(shí)只要適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

1.牡蠣

牡蠣的含鋅量是相當(dāng)高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。據(jù)計(jì)算，只要每周吃一次牡蠣，就可以讓身體對鋅需求得到滿足，無需再另外服用鋅的補(bǔ)充劑。

全球公認(rèn)十大補(bǔ)鋅的食物

1、牡蠣等海產(chǎn)品：海鮮是補(bǔ)鋅食品比較集中的品類，特別是貝類，其中牡蠣被譽(yù)為世界上鋅含量最高的食物。

2、牛肉：很多人喜歡吃牛肉，因?yàn)榕Ｈ獠粌H好吃，而且營養(yǎng)豐富。牛肉含有大量的鋅。所以，只要在日常生活中，每周適量吃一些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅。

3、豬肝：豬肝含有豐富的營養(yǎng)，豬肝里面的鋅含量也是很高的。此外，豬肝經(jīng)常食用還可以補(bǔ)血。

4、核桃：我們都知道核桃含有很多營養(yǎng)，但我們不知道核桃含有很多鋅，還有各種維生素和礦物質(zhì)。因此，在日常生活中，多吃核桃等堅(jiān)果好處多多。

5、口蘑：口蘑是一種常見的菌類，日常生活中我們經(jīng)常吃。菌類營養(yǎng)豐富，味道很鮮美，含有大量的鋅，菌菇類食物里口蘑的鋅含量比較出眾。

6、花生：花生不但有很好的補(bǔ)血功效，同時(shí)也含有大量的鋅，可以每天吃些花生，也能補(bǔ)充鋅。

7、蛋黃：可別小瞧我們經(jīng)常吃的雞蛋，雞蛋里面的蛋黃含有豐富的維生素和鋅。這些維生素集中在蛋黃中。

8、蝦：蝦里面也含有大量的鋅，而且蝦還有很好的抗氧化功能，經(jīng)常食用能夠有效的預(yù)防人體細(xì)胞衰老。

9、糙米：糙米比精米的營養(yǎng)更豐富，而且含有大量的鋅。吃糙米通常對人體有很大的好處。在日常飲食中，我們可以把精米和糙米搭配著吃。

10、蘋果：蘋果在所有水果中鋅的含量最高，而且蘋果含有豐富的營養(yǎng)，建議每天至少吃一個(gè)蘋果。